안압 낮추는 방법

 안압(안구 내 압력)이라고도 하는 안압은
눈 안의 체액 압력을 말합니다.
 
안압이 높아지면 녹내장과 같은 심각한
안과 질환으로 이어질 수 있으며,
치료하지 않고 방치하면 궁극적으로
시력을 잃을 수 있습니다.
 
높은 안압을 관리하기 위해서는
안과 치료가 필수적이지만,
기존 치료법을 보완할 수 있는 몇 가지
민간 요법과 생활 습관 변화가 있습니다.
 
이번 포스팅에서는
생활 습관을 통해 안압을 낮추고
시력을 보호할 수 있는 효과적인 방법
10가지를 소개합니다.

[건강한 식단을 유지하세요]
항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 
식단은 눈 건강을 증진하고 안압을
조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
잎이 많은 채소, 다채로운 과일과 채소, 연어와
고등어 같은 생선에 함유된 오메가-3 지방산,
아몬드와 호두 같은 견과류 등의
식품을 포함하세요.
이러한 식품에는 눈 건강에 도움이 되는
비타민 C, 비타민 E, 아연, 베타카로틴과 같은
영양소가 함유되어 있습니다.

[수분을 충분히 섭취하세요]
적절한 수분 섭취는 최적의 안압을
유지하는데 매우 중요합니다.
탈수는 안압의 변동을 초래할 수 있으므로
하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.
매일 최소 8잔의 물을 마시고,
탈수를 유발할 수 있는 카페인 음료와
알코올 음료의 과도한 섭취는 피하세요.

 

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[규칙적으로 운동하기]
규칙적인 신체 활동은 눈을 포함한 
전신의 혈액 순환을 개선하고 안압을 
조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 
유산소 운동을 일주일에 5일, 하루 30분 이상 
규칙적으로 하세요. 또한, 
특정 요가 자세와 눈 근육을 집중적으로 
단련하는 눈 운동도 안압을 낮추는데
도움이 될 수 있습니다.

[스트레스 관리]
만성 스트레스는 안압 상승으로 
이어질 수 있으므로 일상 생활에
스트레스 해결 할 수 있는
자신만의 스킬이 중요합니다.
 
심호흡, 명상, 점진적 근육 이완 기술을
연습하여 스트레스를 완화하고
건강 관리를 하시면 좋습니다. 
충분한 수면은 스트레스 관리와
건강한 안압 유지에도 매우 중요합니다.

[카페인과 알코올 섭취를 제한합니다]
카페인과 알코올을 과도하게 섭취하면 
탈수와 안압 변동을 유발할 수 있습니다. 
이러한 물질의 적당한 섭취는 
큰 위험을 초래하지 않을 수 있지만, 
특히 녹내장과 같은 안과 질환이 있다면
섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
건강한 안압을 유지하기 위해
디카페인 음료를 선택하고
술은 적당히~~

[흡연을 피하세요]
흡연은 안압 상승, 녹내장 발병 위험 증가 등 
다양한 눈 질환과 관련이 있습니다. 
담배 연기에 포함된 유해 화학물질은 
시신경을 손상시키고 눈의 혈류를 방해하여 
안압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 
담배를 피우는 경우 금연은 눈 관련 합병증
위험을 낮추고 전반적인 눈 건강을
개선하는 가장 효과적인 방법 중
하나입니다.

[자외선으로부터 눈을 보호하세요]
태양의 자외선(UV)에 장시간 노출되면 
백내장, 녹내장 등 특정 안과 질환이 발생할 
위험이 높아질 수 있습니다. 흐린 날에도 
야외에 있을 때는 자외선 차단 기능이 있는 
선글라스를 착용하세요. 
또한 챙이 넓은 모자를 착용하면
직사광선으로부터 눈을 보호하고 
자외선으로 인한 눈 손상 위험을 줄일 수 
있습니다.

[올바른 눈 위생을 실천하세요]
올바른 눈 위생 습관은 안압 상승을 
유발할 수 있는 눈 감염과 염증을 예방하는데
도움이 될 수 있습니다.
눈을 만지거나 안약을 넣기 전에
손을 깨끗이 씻어 오염의 위험을 줄이는 방법.
눈을 과도하게 비비면 안압이 상승하고
눈의 섬세한 구조가 손상될 수 있으므로
눈을 비비지 마세요.

[안약을 지시대로 사용하세요]
안압을 낮추거나 녹내장을 관리하기 위해 
안약을 처방받은 경우,
당연한 얘기 지만 의사의 지시에 따라
사용하는 것이 중요합니다.
권장 복용량과 사용법을 주의 깊게
준수하여 효과를 극대화하고
부작용의 위험을 최소화하세요.
또한, 처방약과 상호작용하거나 상태를
악화시킬 수 있기 때문에
의사와 상의 없이 일반의약품
안약을 사용하면 안됩니다.

[정기적인 안과 검진 예약하기]
정기적인 종합 안과 검진은 눈 건강을 
모니터링하고 안압의 변화나 기타 잠재적인 
문제를 조기에 발견하는 데 필수적입니다. 
 
특히 나이, 가족력 또는 기타 요인으로 인해 
녹내장과 같은 안과 질환이 발생할 위험이 
높은 경우 1년에 한 번 이상 안과를 방문하여 
종합적인 안과 검사를 받도록 하세요. 
조기에 발견하고 치료를 시작하면
증상을 크게 개선하고 안압 상승과 관련된
시력 손실을 예방할 수 있습니다.