중성지방 올라가는 원인, 낮추는 방법

중성지방(=트리글리세리드)은 혈액에서

발견되는 지방의 일종으로 수치가 

너무 높으면 심장 질환의 원인이 

될 수 있습니다. 

 

다행히도 중성지방을 어렵지 않게 

낮추기 위해 생활 습관을 바꾸고 식단을 

수정할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 

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높은 중성지방 수치의 원인을 살펴보고

이를 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는

실용적인 방법에 대해 소개합니다.

 

         "트리글리세리드" 가 무엇인가?        

 

트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 

지질(지방)의 일종입니다. 

이것을 우리말로 표현하면

중성지방이라고 하며

 

 

특히 당분과 지방에서 섭취한 

과도한 칼로리를 중성지방으로 전환하여 

지방 세포에 저장할 때 형성됩니다. 

 

중성지방은 에너지에 필수적이지만, 

수치가 높으면 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 

질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

건강에 있어서 뭐든 적당히 해야

좋은 듯 합니다. 

             고중성지방혈증의 원인      
 

아래와 같은 여러 요인이 트리글리세리드

수치 상승의 원인이 될 수 있습니다:

[잘못된 식습관]

현대를 살아 가는데 순간적인 입의 즐거움을

위한 음식이 너무 많아서 건강한 식습관을

유지하는 것이 대단히 어려운데요...

 

정제 탄수화물, 설탕, 포화 지방이 많은

식단을 섭취하면 트리글리세리드 수치가

높아질 수 있습니다.

 

 

[비만]

과체중 또는 비만은

당연한 얘기지만 트리글리세리드 수치를

높아 지게 만듭니다.

 

[운동 부족]

앉아서 생활하면 트리글리세리드 수치가

높아질 수 있습니다.

 

[유전]

일부 사람들은 중성지방 수치가 높은

유전적 요인을 가지고 있을 수 있습니다.

 

[건강 상태]

당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환,

간 질환과 같은 특정 질환은 트리글리세리드

수치를 높일 수 있습니다.

 

[알코올 섭취] 

과도한 알코올 섭취는

트리글리세리드 수치를 크게 높일 수

있습니다.

 

자연적으로 중성지방을 낮추는 방법:

 

중성지방을 자연스럽게 낮추려면 

생활 습관을 바꾸고 건강한 습관을

만드는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 효과적인 방법입니다

[심장 건강에 좋은 식단]
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 아보카도,

견과류, 올리브 오일에 함유된 건강한 지방과

같은 자연 식품을 평소에 자주 섭취하기

 

 

그리고 정제 탄수화물, 단 음식, 가공 스낵,

포화 지방의 섭취를 제한하세요.

 

혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 

단순당보다 복합 탄수화물을 선택하세요.
연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 

풍부한 지방이 많은 생선을 섭취하면 

중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

[규칙적인 운동]
일주일 중 대부분의 날에 빠르게 걷기, 

자전거 타기, 수영과 같은 중간 강도의 

유산소 운동을 30분 이상 하는 것을 목표

근력 운동도 인슐린 민감성을 개선하고 

중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
새로운 운동을 시작할 때는

전문가의 도움을 몸에 무리가 되지 않도록

하는 것도 중요합니다.

 

[필요한 경우 체중 감량]
과체중 또는 비만인 경우, 체중을 조금만

감량해도 중성지방 수치를

크게 낮출 수 있습니다.
식이요법과 운동을 병행하여 점진적이고 

지속 가능한 체중 감량에 집중하세요.
현실적인 목표를 설정하고 시간 경과에 따른 

진행 상황을 관리가 중요 합니다.

 

 

[음주 최소화]
술을 마신다면 적당히 마셔야 합니다.

여성은 하루에 한 잔,

남성은 하루에 최대 두 잔으로 음주량 제한

폭음은 트리글리세리드 수치를 급격히 

높일 수 있으므로 피하세요.
중성지방 수치가 높다면 술을 줄이거나 

아예 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

[금연]
흡연은 심장 질환의 위험을 높일 뿐만

아니라 중성지방 수치를 높이는 원인
금연에 성공하려면 의료 전문가나 

금연 프로그램의 도움을 받으세요.

 

[스트레스 관리]
만성 스트레스는 호르몬 수치에

영향을 미치고 중성지방을 높일 수 있는

건강에 해로운 행동으로

이어질 수 있습니다.

 

명상, 심호흡 운동, 요가, 자연 속에서 

시간 보내기 등 나만의 스트레스 해소 방법을

찾기가 필요 합니다.

자기 관리에 우선순위를 두고 

기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 시간을 

갖으면 더 좋습니다. 

 

[정기 검진 받기]
의료진과 정기 검진을 예약하여 중성지방 

수치와 전반적인 심장 건강 모니터링
필요한 경우 의사의 약물 치료 권고를 따라 

다른 위험 요인과 함께 높은 

중성지방 수치를 관리를 같이 하면 좋습니다.

 

위에서 설명 드린 여러 원인과

관리 방법에 대해 정리하면

 

중성지방은 심장 건강을 증진하는 

생활 습관 교정을 통해 자연스럽게 

낮출 수 있습니다. 

영양가 있는 식단, 규칙적인 운동, 

건강한 체중 유지, 스트레스 관리를 통해 

중성지방 수치를 효과적으로 낮추고 

심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 

 

특히 기존 질환이 있거나 약물을 

복용 중인 경우 식단이나 운동 루틴을 

크게 변경하기 전에 의사와 상담하는 것을 

잊지 마세요. 

 

심장 건강에 좋은 라이프스타일에 대한 

헌신과 노력으로 중성지방 수치를 

조절하고 건강한 삶을 지속 할 수 있습니다.